మరింత రోగిగా ఎలా ఉండాలి

How Be More Patient

సహనం ఒక ధర్మం అని విస్తృతంగా అంగీకరించబడినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఓపికపట్టడం… అలాగే, ఇది నిజంగా కష్టమే! కాబట్టి మేము క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ క్రెయిగ్ కాఫ్కో యొక్క వినే చెవిని వంచాము కాఫ్కో మానసిక సేవలు మా పిచ్చి సహన నైపుణ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి మాకు సహాయపడే కొన్ని పద్ధతుల గురించి.

ప్రవర్తనను మార్చడమే లక్ష్యం అని క్రెయిగ్ వివరించారు. అలా చేయడానికి, మీరు మీ ఆలోచనలను మార్చుకోవాలి. మీరు మరింత సానుకూల భావాలను సృష్టించగలిగితే, ఆ సమయంలోనే మీ ప్రవర్తన మారవచ్చు.

మీరు అసహనానికి లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు మీరు తీసుకోగల కొన్ని ఉపయోగకరమైన దశలను వివరించడానికి క్రెయిగ్ మాకు ఇచ్చిన గొప్ప ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది. పనిలో మీకు పెద్ద ప్రాజెక్ట్ కేటాయించబడుతుందని g హించుకోండి మరియు బాస్ మీకు మూడు రోజుల గడువు ఇస్తాడు. మీ తక్షణ ప్రతిచర్య భయపడటం మరియు ఒత్తిడికి గురికావడం. మీ సామర్థ్యం మేరకు అప్పగింతను పూర్తి చేయడానికి పని చేయడానికి అనువైన మార్గం కాదు!

ప్రాజెక్ట్‌లోకి దూకడానికి బదులుగా, ఆపి కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, క్రెయిగ్ సలహా ఇస్తాడు. మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా. మూడు నుండి ఐదు నిమిషాలు ఇలా చేయండి. మేము ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు, మా శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు వ్యవస్థలు పెరుగుతాయి మరియు లోతైన శ్వాస వాటిని నెమ్మదిస్తుంది, తద్వారా మీరు మానసికంగా కూడా ప్రశాంతంగా ఉంటారు. అప్పుడు, మీరు మిమ్మల్ని శాంతింపజేసిన తరువాత, మీరు పాయింట్ A నుండి B ను ఎలా పొందబోతున్నారో గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, క్రెయిగ్ చెప్పారు. చాలా తరచుగా, ప్రజలు అక్కడికి చేరుకోవడానికి తీసుకోవలసిన చర్యల గురించి ఆలోచించకుండా చివరి లక్ష్యానికి కుడివైపుకు దూకడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కాని షెడ్యూల్ చేయడం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. మరియు ఇది వారానికి వారం ప్రణాళిక వరకు విస్తరించింది. మీ రోజు గురించి వివరించండి మరియు సమయ బ్రాకెట్లను గుర్తించండి. మీరు విషయాల గురించి తొందరపడవలసిన అవసరం లేదని దీని అర్థం. మీరు అసహనానికి గురైనప్పుడు మరియు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు పొరపాట్లు జరుగుతాయి, క్రెయిగ్ చెప్పారు.

అంతిమంగా, ఇది మీ సహన కండరాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడే ఈ రెండు పద్ధతుల-శ్వాస మరియు ప్రణాళిక దశల సమ్మేళనం అవుతుంది. మీరు మీ ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోవాలి, కొంత లోతైన శ్వాసను చేర్చండి, ఆపై మిమ్మల్ని మరియు మీ రోజులను షెడ్యూల్ చేయడానికి మీ వంతు కృషి చేయాలి. మీరు ఈ సమతుల్యతను సాధించగలిగితే, మీరు మీ ఆలోచనలలో ఎక్కువ సానుకూలతను మరియు మరింత అనుకూలమైన పరిస్థితుల ఫలితాలను చూస్తారు, అని క్రెయిగ్ చెప్పారు. కానీ ఈ దశలు మరియు పద్ధతులు రాత్రిపూట జరగబోయేవి కావు. దీనికి సమయం పడుతుంది.

మన మానవ లక్షణాల వెనుక గల కారణాలను తెలుసుకోవడానికి ఇది ఎల్లప్పుడూ సహాయపడుతుంది కాబట్టి, క్రెయిగ్ ప్రజలు ఎందుకు అసహనానికి గురవుతున్నారనే దానిపై గొప్ప అవగాహన కల్పించారు. వ్యక్తులుగా, మేము ఫలితాలను నడిపిస్తాము మరియు అసురక్షితంగా ఉండవచ్చు. ఈ రెండు ప్రవర్తనలు అసహన ప్రవర్తనను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు మీ ఉత్తమ పని / ఉత్తమమైన స్వీయత రాదు. విషయాలను తక్షణమే పరిష్కరించాలనే కోరిక అభద్రత నుండి వస్తుంది, కానీ వేగంగా పరిష్కారం కోసం ప్రయత్నించడం భవిష్యత్తులో మీరు తప్పుడు వాగ్దానాలు చేస్తే మరియు మీ స్వంత ఆలోచనలు మరియు భావాల గురించి ఆలోచించడానికి ఒక్క నిమిషం కూడా తీసుకోకపోతే భవిష్యత్తులో మరిన్ని సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ఆసక్తికరమైన!

మీరు ఓపికగా ఎలా ఉంటారు? సహన స్కేల్‌లో మిమ్మల్ని మీరు (1 నుండి 10 స్కేల్) ఎక్కడ రేట్ చేస్తారు? ఏ పద్ధతులు మీకు సహాయపడతాయి? వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి!