మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రేరణను కనుగొనండి!

Find Your Fitness Motivation

ఈ సంవత్సరం చాలా మంది వ్యక్తుల మాదిరిగానే, మేము కూడా మనకోసం మంచి నూతన సంవత్సరపు తీర్మానాన్ని చేసాము… మరియు దీని అర్థం ఒకరకమైన వ్యాయామంలో పాల్గొనడం మరియు అవును, కొంచెం బరువు తగ్గడం. కానీ దానిని ఎదుర్కొందాం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని స్వీకరించడానికి పెద్ద ప్రతిబంధకం పెద్ద ప్రేరణ లేకపోవడం. ఇది అంత అడ్డంకి! మీరు మోటివేట్ చేయకపోతే, క్రమం తప్పకుండా షెడ్యూల్ చేసిన వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించడం (మరియు అంటుకోవడం) మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

అందువల్ల కొంతమంది అనుభవజ్ఞులైన ఫిట్‌నెస్ నిపుణులతో (బిజీగా, పని చేసే తల్లులు) వారితో సంప్రదించాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము.

1 - పురోగతి భారీ ప్రేరణ!

మీరు పూర్తిగా మునిగిపోయినట్లు అనిపిస్తే, కొంచెం పురోగతి మీకు కావలసి ఉంటుంది. మీరు చిన్న లక్ష్యాలను సాధించగలరని మీరు చూసిన తర్వాత, పెద్ద వాటికి వెళ్లడం సులభం! మీ ఆహారంలో చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ పొందడం మరియు మీ వెజ్జీ తీసుకోవడం వంటివి పెంచండి అని పిటి డిపిటి మరియు యజమాని డాక్టర్ చెల్సియా నోయెల్ చెప్పారు స్వచ్ఛమైన పనితీరు & శారీరక చికిత్స . ప్రజలు చేసే అతి పెద్ద తప్పు ఏమిటంటే వారు చాలా తక్కువ దృష్టిగలవారు. మీరు సంవత్సరంలో ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి; ఇది బరువు తగ్గడానికి ఒక నెల మాత్రమే కాదు, దీర్ఘకాలిక విషయం. మీరు నిజంగా పురోగతిని చూసినప్పుడు కాలక్రమేణా చిన్న, స్థిరమైన మార్పులు చేయడం.

000 యొక్క ఆధ్యాత్మిక అర్థం

2 - మిమ్మల్ని ఇతర వ్యక్తులతో పోల్చడం ఆపండి.

మీరు లక్ష్యాలను సాధించే మరొకరిని చూడటం కోరిక మీరు నిరుత్సాహపరచవచ్చు. మహిళలు తమను ఇతర మహిళలతో పోల్చుతున్నారని నేను గుర్తించాను, కాని ప్రతి ఒక్కరి ‘ఆరోగ్యకరమైనది’ భిన్నంగా కనిపిస్తుంది అని వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు యజమాని సారా గాబ్రియేల్ చెప్పారు అప్లిఫ్ట్ ట్రైనింగ్, LLC . మేము ఈ రకమైన పోలికలు చేయలేము. ఒకరి సోషల్ మీడియాలో వారు చూసేది హైలైట్ రీల్ అని ప్రజలు గ్రహించలేరు. ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూల విషయాలను పంచుకోరు. విషయాల యొక్క మంచి వైపు చూపించే వారితో మిమ్మల్ని పోల్చవద్దు. మీపై దృష్టి పెట్టండి స్వంతం విజయాలు!

సెయింట్ బ్లైస్ నోవేనా

3 - మీకు అవసరమైతే ఇంట్లో మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి.

ఇంట్లో పని చేయడం మీ కోసం పనిచేస్తుంటే, మీ ఫిట్‌నెస్ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం అని మా ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు ఇద్దరూ అంగీకరిస్తున్నారు. సరికొత్త వ్యామోహం ఇంటి వ్యాయామం, మీకు పెద్ద పరికరాలు కూడా అవసరం లేదు అని డాక్టర్ నోయెల్ చెప్పారు. లంజలు మరియు స్క్వాట్లు వంటి ప్రాథమిక విషయాలతో ప్రారంభించండి. మీరు చేయాలనుకునేదాన్ని కనుగొనే వరకు విభిన్న విషయాలను ప్రయత్నించండి! మీరు ఎలా ఉంటారో ఎవరు పట్టించుకుంటారు? మీరు మీ PJ లలో చుట్టుముట్టవచ్చు మరియు మీకు ఇబ్బంది లేదా స్వీయ స్పృహ అవసరం లేదు. ఇది వ్యాయామశాలలో ప్రవేశించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు కొత్త జిమ్ దినచర్యను ప్రారంభిస్తే, సహాయం అడగడానికి లేదా ప్రోని వెతకడానికి బయపడకండి. మీరు గాయపడటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి!

ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు బెదిరింపులకు గురికాకుండా ఉండవచ్చని సారా అన్నారు. వ్యాయామశాలలో ప్రేక్షకులు లేకుండా మీ శరీరాన్ని కదిలించడం ప్రారంభించడానికి డౌన్‌లోడ్ చేయగల శిక్షణా ప్రణాళికలు గొప్ప మార్గం. మీరు అనుసరించగల ఇంటి వద్ద ఉన్న ప్రణాళికను కనుగొనండి. మీ గదిలో ప్రారంభించండి. మీరు దీన్ని మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి స్కేల్ చేయవచ్చు. లేదా మీ శరీరాన్ని తరలించడానికి ఇతర సరదా మార్గాలను కనుగొనండి. వ్యాయామం శిక్ష కాదు!

4 - స్కేల్‌లో సంఖ్యతో సంబంధం లేని లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి.

స్కేల్‌లోని సంఖ్య నిజంగా మీ తలతో గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది, కాని దాన్ని అనుమతించవద్దు. సారా స్కేల్ కాని విజయాల వరకు పనిచేయమని సిఫారసు చేస్తుంది. నా ఖాతాదారుల బరువును నేను కలిగి లేను: విజయాన్ని ఎలా కొలవాలి అని నేను అనుకోను, సారా చెప్పారు. బదులుగా నేను వాటిని ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను లేదా ఇతర ఫలితాలను సెట్ చేసాను. ఒక నిర్దిష్ట జత జీన్స్‌లో అమర్చడం, 5 కెను నడపడం, వారి పిల్లలతో కొనసాగించడం మరియు వారి కుటుంబాలకు సానుకూల ఉదాహరణను ఇవ్వడం వంటివి. ఇవి నిజమైన మరియు ఉద్దేశపూర్వక లక్ష్యాలు. మార్పు చేయడంలో విజయవంతం అయిన ఇలాంటి లక్ష్యాలతో ఉన్న వ్యక్తులు.

5 - మీ షెడ్యూల్‌లో వ్యాయామం చేయండి!

మీ బిజీ వారం ఎప్పుడు మొదలవుతుందో, ఏ రోజులు మీకు తెలుసా, ఎంతసేపు మీరు పని చేయబోతున్నారో నిర్ధారించుకోండి. ఖచ్చితంగా, మీరు స్టోర్ నుండి మరింత దూరంగా పార్కింగ్ చేయడం లేదా మీకు వీలైనప్పుడు మెట్లు తీసుకోవడం వంటి చిన్న చిన్న పనులు చేయవచ్చు. కానీ ఇవి ప్రణాళిక లేని శారీరక వ్యాయామాలు. మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి వెళుతున్నట్లయితే లేదా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు కొంత నిర్మాణాన్ని జోడించాలి, డాక్టర్ నోయెల్ చెప్పారు. నేను ఆ వారం ఎప్పుడు వ్యాయామం చేయబోతున్నానో నాకు తెలుసు, మరియు ఇది ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు ప్రణాళికతో ఉంటుంది. మీరు పిండడానికి ప్రయత్నిస్తున్న దానికి బదులుగా ఇది మీ రోజులో ఒక భాగం అవుతుంది.

6 - మీకు జవాబుదారీగా ఉండే స్నేహితుడిని కలిగి ఉండండి.

ఇది మీతో శారీరకంగా వ్యాయామశాలకు వెళ్లే వ్యక్తి కానవసరం లేదు. ఇది మీ వ్యాయామం ఎలా ఉందో మిమ్మల్ని అడిగే వ్యక్తి కావచ్చు లేదా మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాల గురించి మీతో మాట్లాడవచ్చు. జవాబుదారీతనం నిజంగా చాలా తేడా ఉందని నేను కనుగొన్నాను, సారా చెప్పారు.

కుకీలలో బ్రౌన్ షుగర్ కోసం ప్రత్యామ్నాయాలు

మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీ గురించి పట్టించుకునే వారిని కనుగొనండి. నాకు ఒక క్లయింట్ ఉంది, దీని చిన్న కుమార్తె ఆమె స్నేహితురాలు. ఆమె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఆమె తల్లి చేస్తున్నదంతా ఇంట్లోనే ఉంది, మరియు ఆమె జిమ్ రోజును దాటవేస్తే ఆమె పూర్తిగా ఆమె తల్లి విషయంలోనే ఉంటుంది!

7 - ఒక చిత్రం వెయ్యి పదాల విలువైనది!

మీరు స్కేల్ పొందాలనుకుంటే, మీ పురోగతిని తెలుసుకోవడానికి మీకు వేరే మార్గం అవసరం. కొంతమంది వ్యక్తులు వారి శరీరం ఎలా మారుతుందో చూడటానికి చిత్రాల నుండి నిజంగా ప్రయోజనం పొందుతారు, డాక్టర్ నోయెల్ చెప్పారు. కొన్నిసార్లు స్కేల్‌లోని సంఖ్య కదలకుండా ఉండవచ్చు, కానీ మీ శరీర ఆకారం మారడాన్ని మీరు చూడవచ్చు. అదనంగా, స్కేల్ మీ పురోగతికి ఖచ్చితమైన సూచిక కాదు.

8 - అపరాధ భావనను మర్చిపో.

కొంతమంది క్రొత్త క్లయింట్లు కష్టపడుతున్నట్లు సారా చూసే ఒక సాధారణ ప్రతిష్టంభన ఉంది: వారు తమ పిల్లలు మరియు కుటుంబాల నుండి సమయాన్ని వెచ్చించడాన్ని అపరాధంగా భావిస్తారు. ప్రతిసారీ, నేను బూట్‌క్యాంప్ ప్రారంభించేటప్పుడు ఇది వింటాను. మరియు మహిళలను అర్థం చేసుకోవడానికి నేను ప్రయత్నిస్తున్నది ఏమిటంటే, వారు తమపై గడిపిన ముప్పై నిమిషాలు వారి జీవితాన్ని పొడిగిస్తాయి, వారికి మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు వారి కుటుంబానికి ఆరోగ్యకరమైన ఉదాహరణను ఇస్తాయి. మరియు వారు తమ జీవితంలో పాల్గొనేంత బలంగా భావిస్తారు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ కోసం ఇలా చేయడం లేదు, సారా చెప్పారు.

9 - మీ సంకల్ప కండరాన్ని ఫ్లెక్స్ చేయండి.

కాబట్టి వివేకం యొక్క కొన్ని విడిపోయే పదాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి! మీరు రోజుకు ఇరవై నిమిషాలు మాత్రమే చేయగలిగినప్పటికీ, మీరు నమలడం, ప్రణాళికను రూపొందించడం మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండడం కంటే ఎక్కువ కొరుకుకోకండి అని డాక్టర్ నోయెల్ చెప్పారు. విల్‌పవర్ ఒక కండరం! మీరు దాన్ని ఎంత ఎక్కువ ఉపయోగిస్తే అంత బలంగా ఉంటుంది.

447 దేవదూత సంఖ్య అర్థం

Psst! మొదట మీ వైద్యుడితో ఏదైనా కొత్త ఫిట్‌నెస్ పాలన తనిఖీని ప్రారంభించే ముందు, మీరు సురక్షితంగా ఉండాలని మేము కోరుకుంటున్నాము!