Smoothies 101
స్టీవ్ కారెల్ ఎప్పుడు ఆఫీసు నుండి బయలుదేరాడు
స్మూతీలు తయారు చేయడానికి ఒక బ్రీజ్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన అల్పాహారం లేదా మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఇతర మిక్స్-ఇన్లతో ప్యాక్ చేయవచ్చు.
కుకిన్ కానక్ యొక్క దారా మిచల్స్కి నుండి.
ప్రకటన - దిగుబడి క్రింద పఠనం కొనసాగించండి:రెండుసేర్విన్గ్స్ ప్రిపరేషన్ సమయం:0గంటలు5నిమిషాలు కుక్ సమయం:0గంటలు0నిమిషాలు మొత్తం సమయం:0గంటలు5నిమిషాలు కావలసినవి3/4 సి.నీటి
2 సి.ప్యాక్ చేసిన బచ్చలికూర ఆకులు
1 టేబుల్ స్పూన్.
అవిసె గింజల భోజనం
1 టేబుల్ స్పూన్.ఇష్టపడని ప్రోటీన్ పౌడర్
1/2అరటి
బిస్కెట్లలో బేకింగ్ పౌడర్‌కి ప్రత్యామ్నాయం1
నాభి ఆరెంజ్, ఒలిచిన (లేదా 2 చిన్న టాన్జేరిన్లు, ఒలిచిన)
1/2 సి.ఘనీభవించిన మామిడి ముక్కలు
1/2 సి.ఘనీభవించిన పైనాపిల్ భాగాలు
ఈ పదార్ధ షాపింగ్ మాడ్యూల్ మూడవ పక్షం చేత సృష్టించబడింది మరియు నిర్వహించబడుతుంది మరియు ఈ పేజీకి దిగుమతి అవుతుంది. మీరు వారి వెబ్‌సైట్‌లో దీని గురించి మరియు ఇలాంటి కంటెంట్ గురించి మరింత సమాచారం కనుగొనవచ్చు. దిశలుహెవీ డ్యూటీ బ్లెండర్‌లో నీరు పోసి బచ్చలికూర జోడించండి. చాలా మృదువైన వరకు పురీ. బ్లెండర్ రన్నింగ్ తో, అవిసె గింజ భోజనం మరియు ప్రోటీన్ పౌడర్ జోడించండి. కలిపే వరకు కలపాలి.
అరటి మరియు నారింజ జోడించండి. నునుపైన వరకు పురీ. మామిడి మరియు పైనాపిల్ భాగాలు జోడించండి. మీ బ్లెండర్ స్తంభింపచేసిన పండ్లను ఒకేసారి ప్రాసెస్ చేయలేకపోతే మీరు వీటిని విడిగా జోడించాల్సి ఉంటుంది.
అద్దాలలో పోయాలి. అందజేయడం.
నా రోజువారీ పండ్లు మరియు కూరగాయల కేటాయింపులో సరిపోయే రోజులు ఉన్నాయి, అది ఎప్పటికీ జరగదు. కానీ నా గురించి నాకు తెలిసిన ఒక విషయం ఏమిటంటే, నేను నా అల్పాహారంలో పెద్ద మొత్తంలో కూరగాయలను చేర్చుకుంటే, మిగిలిన రోజంతా నేను ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల కోసం ఏర్పాటు చేసుకుంటాను. కొన్నిసార్లు బచ్చలికూర మరియు పుట్టగొడుగు ఆమ్లెట్ మరియు ఇతర రోజులలో, నేను ఆకుపచ్చ స్మూతీని ఎంచుకుంటాను, కూరగాయలు మరియు పండ్లతో నిండి ఉంటుంది.
మరియు బోనస్? నేను సాధారణంగా 5 నిమిషాల్లో స్మూతీని కొట్టగలను, మధ్యాహ్నం మంచీస్ గంటలో జున్ను మరియు క్రాకర్ల కుప్ప కంటే ఆరోగ్యకరమైన దేనినైనా మార్చాలనుకున్నప్పుడు ఇది మంచి విషయం.
ప్రపంచంలో ప్రజలు ఉన్నట్లుగా స్మూతీలను తయారు చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు మీ తదుపరి స్మూతీని మిళితం చేస్తున్నప్పుడు ఉపయోగించడానికి ఈ గైడ్ మీకు ప్రాథమిక సూత్రాన్ని ఇస్తుంది.
1 - ద్రవ
దిగువ రెసిపీలో (నాకు ఇష్టమైనది ఉష్ణమండల ఆకుపచ్చ స్మూతీ ), నేను నీటిని బేస్ గా ఉపయోగిస్తాను. అయితే, పాలు, కొబ్బరి నీరు, రసం లేదా పాల రహిత పాలు (బాదం, జీడిపప్పు లేదా కొబ్బరి పాలు అనుకోండి) అన్నీ మంచి ఎంపికలు. మీ స్మూతీకి స్తంభింపచేసిన పండ్లను జోడించేటప్పుడు, మీరు తగినంత ద్రవాన్ని జోడించాలని అనుకుంటున్నారు, కాబట్టి మీరు మీ బ్లెండర్‌లో మోటారును కాల్చకండి.
2 - వెజ్జీస్
మీ స్మూతీలకు కూరగాయలను జోడించడం ఎల్లప్పుడూ అవసరమా? అస్సలు కానే కాదు! కానీ మీ పవర్‌హౌస్ పోషకాలతో పాటు మీ ఆహారంలో అదనపు వడ్డించే లేదా రెండు కూరగాయలను పని చేయడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. మరియు స్మూతీలోని ఇతర పదార్ధాలను బట్టి, మీరు కూరగాయలను కూడా రుచి చూడకపోవచ్చు.
ఆపిల్ పై కోసం నేను ఎలాంటి ఆపిల్లను ఉపయోగించాలి
నాకు ఇష్టమైనవి కాలే, బచ్చలికూర, సెలెరీ, వండిన దుంపలు మరియు క్యారెట్లు, కానీ మీరు నిజంగా తీపి బంగాళాదుంపలు లేదా గుమ్మడికాయలతో పెట్టె నుండి బయటపడవచ్చు. వద్దు, నేను తమాషా చేయను!
మీ స్మూతీలోని ఏవైనా భాగాలతో మీరు అంతం కాదని నిర్ధారించుకోవడానికి చాలా మృదువైన వరకు కూరగాయలను ద్రవంతో పూరీ చేయండి. ఇది సాధారణంగా పిల్లలు ముక్కులు తీయడానికి కారణమయ్యే ఏదో ఒకదానిలో మీరు చొప్పించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న చనిపోయిన బహుమతి!
3 - పండ్లు
తాజాగా లేదా స్తంభింపచేసిన, పండు విషయానికి వస్తే ఆకాశం పరిమితి. మామిడి, అరటి, పైనాపిల్ లేదా బొప్పాయితో ఉష్ణమండల వెళ్ళండి. బ్లాక్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీ మరియు బ్లూబెర్రీలతో బెర్రీ వైపు తిరగండి. సూపర్ మార్కెట్ వద్ద స్తంభింపచేసిన పండ్ల విభాగాన్ని పరిశీలించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. స్తంభింపచేసిన డ్రాగన్ ఫ్రూట్ భాగాలు వంటి కొన్ని అసాధారణ ఎంపికలను చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
నారింజను జోడించడానికి ఒక చిట్కా: నారింజలో విత్తనాలు లేవని uming హిస్తూ, నారింజను తొక్కండి మరియు బ్లెండర్‌కు జోడించే ముందు దానిని క్వార్టర్స్‌గా విడదీయండి. మీరు పండ్లను విభజించకుండా నారింజ పొరల యొక్క అదనపు ఫైబర్ ప్రయోజనాలను పొందుతారు.
4 - ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పోషకాలు
నేను నిజంగా సంతృప్తి చెందడానికి నా అల్పాహారం లేదా స్నాక్స్ తో కొన్ని ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవసరమయ్యే వ్యక్తిని, కాబట్టి నేను గింజ వెన్న (వేరుశెనగ, బాదం, జీడిపప్పు లేదా సూర్య బట్టర్లు, ఉదాహరణకు), ప్రోటీన్ పౌడర్ లేదా అవిసె గింజ భోజనం.
ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను ఉపయోగిస్తుంటే, మీ రుచి ప్రాధాన్యతలను బట్టి మీరు రుచిలేని లేదా రుచిగల సంస్కరణలను ఎంచుకోవచ్చు.
5 - ఇతర రుచులు
మీరు ఉపయోగించే పండు మరియు ఏదైనా ఆహార పరిమితులపై ఆధారపడి, మీరు తేనె, కిత్తలి తేనె, మాపుల్ సిరప్ లేదా ఇతర సహజ స్వీటెనర్ల వంటి స్వీటెనర్లను జోడించడానికి ఎంచుకోవచ్చు.
ఈస్టర్ విందు కోసం ఏమి తినాలి
తాజా అల్లం, పసుపు, దాల్చినచెక్క, కోకో పౌడర్ మరియు జాజికాయ మీ స్మూతీని మసాలా చేయడానికి అద్భుతమైన మార్గాలు!
స్మూతీ మిక్స్-ఇన్‌లకు ఆకాశం పరిమితి. మీకు ఇష్టమైన వాటిలో కొన్ని ఏమిటి?
ఈ కంటెంట్ మూడవ పక్షం చేత సృష్టించబడింది మరియు నిర్వహించబడుతుంది మరియు వినియోగదారులు వారి ఇమెయిల్ చిరునామాలను అందించడంలో సహాయపడటానికి ఈ పేజీలోకి దిగుమతి అవుతుంది. మీరు దీని గురించి మరియు ఇలాంటి కంటెంట్ గురించి మరింత సమాచారం piano.io ప్రకటనలో కనుగొనవచ్చు - క్రింద చదవడం కొనసాగించండి
