10 Tips Tame Your Sweet Tooth
దేవదూత సంఖ్య 100 అర్థం
ఈ సంవత్సరం నేను చక్కెర రహిత జనవరి చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను: జోడించిన చక్కెరను 30 రోజులు కత్తిరించడానికి నేను నిబద్ధత కలిగి ఉన్నాను. నేను దీనికి ముందు సుమారు 6 నెలలు నా చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తున్నాను మరియు ట్రాక్ చేయడానికి కొన్ని ఉపాయాలను కనుగొన్నాను. కనుక ఇది ఒక సవాలు అని నాకు తెలుసు, కాని చేయదగినది.
ఈ ప్రయాణంలో నేను చాలా విషయాలు నేర్చుకున్నాను మరియు వాటిని మీతో పంచుకోవాలనుకున్నాను! మీ తీపి దంతాలను మచ్చిక చేసుకోవడానికి నా టాప్ 10 చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!
1 - ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి.
మీ గురించి నాకు తెలియదు, కాని అస్పష్టమైన లక్ష్యాలు నాకు బాగా పని చేయవు. నేను స్వయంగా చెబితే, నేను తక్కువ చక్కెర తినడానికి ప్రయత్నిస్తాను, ఈ సందర్భంలో చక్కెర ఎందుకు తీసుకోవడం మంచిది అని నేను సాకులు చెప్పడం ముగించాను, త్వరలో నేను వారానికి చాలాసార్లు డెజర్ట్ తింటున్నాను. నేను ఖచ్చితమైన నియమాలతో గేమ్ ప్లాన్ చేస్తే, నేను దానితో అంటుకునే అవకాశం ఉంది.
మీరు మీకు నచ్చినంత తేలికగా లేదా కఠినంగా ఉండవచ్చు. బహుశా మీరు వారానికి 2 సార్లు డెజర్ట్ మాత్రమే తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు. లేదా మీరు పండ్లలో సహజంగా సంభవించేవి తప్ప అన్ని చక్కెరలను కత్తిరించాలనుకోవచ్చు. ఇది మీ ఇష్టం! కానీ కాంక్రీట్ ప్లాన్ రాయండి.
2 - తక్కువ చక్కెర అవసరమని మీరే శిక్షణ ప్రారంభించండి.
మీరు కట్టును చీల్చి, నేను చేసినట్లుగా చక్కెర కోల్డ్ టర్కీని కత్తిరించవచ్చు లేదా మీరు క్రమంగా చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక రెసిపీ పిలిచే ప్రతి కప్పుకు 1/4 కప్పు చక్కెరను కత్తిరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఒక నెల లేదా రెండు తరువాత, 1/3 కప్పు, తరువాత 1/2 కప్పు కటౌట్ చేయండి. మీరు ఎంత తక్కువ చక్కెరతో పొందవచ్చో చూడండి. తక్కువ చక్కెర అవసరమయ్యేలా మీ రుచి మొగ్గలు కాలక్రమేణా ఎలా మారుతాయో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు!
అకస్మాత్తుగా చక్కెర శుభ్రపరచడం ఎంత వ్యసనం అని మీకు చూపించడానికి కొన్నిసార్లు సహాయపడుతుంది, కానీ మీకు బహుశా కొన్ని ప్రధాన కోరికలు ఉంటాయని తెలుసుకోండి!
3 - మొదటి నుండి మీ విందులు చేయండి.
ఇది నా మునుపటి చిట్కాతో చేయి చేసుకుంటుంది. ప్రీ-ప్యాకేజ్డ్ వెర్షన్లను కొనడానికి బదులుగా మీరు ఇంట్లో మీ తీపి విందులు చేస్తే, దానిలో ఎంత మరియు ఏ రకమైన చక్కెర వెళుతుందో మీరు నియంత్రించవచ్చు.
4 - మంచి రుచికి తక్కువ చక్కెర అవసరమయ్యే డెజర్ట్‌లను తయారు చేయండి.
డెజర్ట్ క్రీముగా ఉంటే, మంచి రుచి చూడటానికి తక్కువ చక్కెర అవసరమని నేను కనుగొన్నాను. చీజ్, ఐస్ క్రీం మరియు పుడ్డింగ్ వంటి విషయాలు నా అనుభవంలో కేకులు, కుకీలు, డోనట్స్ మొదలైన వాటి కంటే చక్కెరను తేలికగా తగ్గించుకుంటాయి.
దైవ దయ చాప్లెట్ రోజు 5
నాకు ఇష్టమైన ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్లలో ఒకటి ఇంట్లో కొరడాతో క్రీమ్ తో తాజా బెర్రీలు. రుచికరమైన!
5 - సహజ స్వీటెనర్ల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి.
మొదట, సహజ స్వీటెనర్లకు వ్యతిరేకంగా నా దగ్గర ఏమీ లేదని చెప్పనివ్వండి. అవి అద్భుతమైన ఎంపిక అని నేను అనుకుంటున్నాను మరియు అల్ట్రా-రిఫైన్డ్ షుగర్ కంటే ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉన్నాను. మీ లక్ష్యం మీ తీపి దంతాలను నియంత్రించడమే అయితే, సహజ స్వీటెనర్లతో పాటు శుద్ధి చేసిన వాటిని కొంతకాలం పరిమితం చేయడం మంచిది. అవును, అవి ఆరోగ్యకరమైనవి, కానీ అవి ఇప్పటికీ తీపి రుచి చూస్తాయి. మీరు నిజంగా మీ చక్కెర అలవాటును తట్టుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఒక సీజన్లో దాని యొక్క అన్ని రూపాలను తగ్గించుకోవాలి, పోషక-దట్టమైన వాటిని కూడా.
6 - రుచికరమైన అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి.
నేను ఈ సలహాను పదే పదే విన్నాను మరియు ఇది చాలా తెలివైనదని నేను భావిస్తున్నాను. మీరు మీ నోటిలోకి చక్కెర వంటకాన్ని కదిలించడం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభిస్తే, రోజంతా తీపి వస్తువులను కోరుకునేలా మీరు మీరే ఏర్పాటు చేసుకుంటున్నారు. రుచికరమైన అల్పాహారం తినడానికి మీకు స్వీయ నియంత్రణ ఉంటే, మీరు మీ రోజును కుడి పాదంతో ప్రారంభిస్తారు.
7 - మీ కాఫీ మరియు టీలో స్వీటెనర్ తక్కువ లేదా తక్కువ ఉంచండి.
చెంచా చక్కెర లేకుండా మీ ఉదయం కప్పు కాఫీ లేదా టీని ఆస్వాదించడానికి మార్గం లేదని మీరు అనుకోవచ్చు. మీరు చేయగలరని మీకు చెప్పడానికి నేను ఇక్కడ ఉన్నాను! నిజాయితీగా, కొంచెం కాఫీ స్వీటెనర్తో నా కాఫీ మరియు టీ రుచిని నేను ఇష్టపడతాను. కానీ నేను ఇంకా మంచి కప్పా లేకుండా రుచి చూడగలను.
మీ వేడి పానీయాలలో చక్కెర లేకుండా (లేదా తక్కువ) వెళ్ళడానికి నా రెండు ఉత్తమ చిట్కాలు:
- మీరు అధిక నాణ్యత గల టీ లేదా కాఫీని ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. అసలు పానీయం అందమైన, గొప్ప రుచిని కలిగి ఉంటే మీకు అంత స్వీటెనర్ అవసరం లేదు.
- క్రీమ్ లేదా నురుగు పాలు స్ప్లాష్ జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. చక్కెర ఖచ్చితంగా కాఫీ చేదును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ క్రీమ్ కూడా అలాగే చేస్తుంది! మరియు మీరు పాలను నురుగు చేసినప్పుడు, ఇది నిజంగా తియ్యగా ఉంటుంది. పాలు ట్యుటోరియల్ ను ఎలా చేయాలో మీకు తెలియకపోతే నా 8 మార్గాలు చూడండి.
8 - చేసే ముందు డెజర్ట్ యొక్క ఒక కాటు ప్రయత్నించండి.
వెంటనే పెద్ద ముక్క చాక్లెట్ కేక్ తీసుకునే బదులు, ముందుగా ఒక కాటు ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా మీరు తినే చక్కెర మొత్తానికి హామీ ఇవ్వడం సరిపోతుందా అని మీరు చూడవచ్చు. కొన్ని డెజర్ట్‌లు చాలా దైవికమైనవి, అవి చక్కెర చిందరవందరగా ఉంటాయి. ఇతరులు ఇప్పుడే కాదు. మీరు డెజర్ట్ రుచి చూస్తే మీరు కంటెంట్ ఉన్నారని మీరు కనుగొనవచ్చు.
అలాగే, డెజర్ట్ వద్దు అని చెప్పడం సరే. మీరు ఇప్పటికే ఉత్తీర్ణత సాధించాలనే నిర్ణయం తీసుకుంటే ఇతరులు ఒత్తిడి చేయవద్దు. మీ ఆరోగ్యం కోసం ఎంపిక చేసినందుకు మిమ్మల్ని బాధపెట్టడానికి ఎవరినీ అనుమతించవద్దు. ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేస్తే దాన్ని నవ్వండి.
9 - దాచిన చక్కెర కోసం చూడండి.
కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం నేను హోల్ 30 చేసే వరకు, చక్కెర ప్రతిదానిలో ఉందని నేను గ్రహించలేదు. ఈ రోజు వరకు నేను కనుగొన్న దాని గురించి నేను ఇప్పటికీ ఆశ్చర్యపోతున్నాను. మేము దానిలోని ప్రతి భోజనాన్ని, రుచికరమైన వాటిని కూడా మునిగిపోయే అలవాటు పడ్డాము! మీరు కొనడానికి ముందు లేబుల్‌లను చదివారని నిర్ధారించుకోండి.
దీనిలో చక్కెర కోసం చూడండి:
- కెచప్
- ఆవాలు
- మయోన్నైస్
- వోర్సెస్టర్షైర్ సాస్
- BBQ సాస్
- టెరియాకి సాస్
- పిజ్జా సాస్
- పాస్తా సాస్
- శ్రీరచ
- గోచుజాంగ్
- వేరుశెనగ సాస్
- కిమ్చి
- సలాడ్ డ్రెస్సింగ్
- క్రాకర్స్
- చిప్స్
- గ్రానోలా బార్లు
ఇంకా చాలా ప్రీప్యాకేజ్ చేసిన ఆహారాలు!
10 - వివిధ రకాల రుచికరమైన స్నాక్స్ చేతిలో ఉంచండి.
నేను చివరిగా నా ఉత్తమ చిట్కాను సేవ్ చేశానని అనుకుంటున్నాను!
ఎందుకు ఆడమ్ లెవిన్ వాయిస్ లేదు
నేను ఒక రోజు నా రోజు గురించి చక్కగా చెప్పే వ్యక్తి, మరియు తరువాతి రోజు హంగ్రీ. ఇది తీవ్రంగా unexpected హించని విధంగా నాపైకి వస్తుంది. నేను చేతిలో రుచికరమైన స్నాక్స్ కలిగి ఉంటే, చాక్లెట్ చదరపు (నా గొప్ప బలహీనత!) కు బదులుగా నేను వాటిని చేరుకోవడానికి చాలా ఎక్కువ.
రుచికరమైన స్నాక్స్ కోసం ఆలోచనలు:
- జున్ను
- les రగాయలు
- ఆలివ్
- పంది మాంసం
- టోర్టిల్లా చిప్స్ (జున్ను ముక్కతో అద్భుతం!)
- తియ్యని జెర్కీ
- తాజా కూరగాయలు
- కాయలు
- సీవీడ్ స్నాక్స్
చివరగా, మీ తీపి దంతాలను మచ్చిక చేసుకోవటానికి మీ ప్రయాణంలో మీకు కొంత దయ ఇవ్వమని నేను మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించాలనుకుంటున్నాను. చక్కెర చాలా వ్యసనపరుస్తుంది. మీరు మార్గం వెంట ఇక్కడ మరియు అక్కడ గందరగోళంలో ఉంటే ఫర్వాలేదు. నేను ఖచ్చితంగా చేసాను. మిమ్మల్ని వదులుకోవడానికి ఇది అనుమతించవద్దు. బలంగా ఉండండి మరియు కొనసాగించండి!
చక్కెర రాక్షసుడిని జయించటానికి మీకు మీ స్వంత చిట్కాలు ఉంటే, దయచేసి వ్యాఖ్యలలో మాతో పంచుకోండి!
